การออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลเท่านั้น แต่ยังช่วยในการรักษาร่างกายทั้งหมดอย่างไรก็ตาม วิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ถ้ามันไม่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด และทำไมพวกเขาถึงสำคัญแม้สำหรับความใคร่ ผู้ชายเพียงไม่กี่คนตระหนักดีในทางกลับกัน ผู้เชี่ยวชาญมองว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นช่วงเวลาสำคัญในการต่อสู้กับการสูญเสียพลังชายเหตุใดจึงจำเป็น แทนที่ยาและทำอย่างไร?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงมีอะไรบ้าง
แพทย์เชื่อว่าการเริ่มออกกำลังกายทุกวันเพื่อกระตุ้นสมรรถภาพนั้นจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายสูงอายุที่มีปัญหาทางเพศลดลงตามธรรมชาติเท่านั้นการกระทำดังกล่าวได้รับการแนะนำแม้สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปี: สิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศและเพิ่มความใคร่ แต่ยังเป็นการป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ยอดเยี่ยมในอนาคตอีกด้วยจุดบวกที่สำคัญบางประการของวิธีการที่บ้านในการเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศด้วยยิมนาสติก:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานช่วยผู้ชายจากภาวะเลือดหยุดนิ่งซึ่งมีความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะเมื่อต้องทำงานอยู่ประจำหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- จากการฝึกเป็นประจำ ร่างกายจะมีน้ำเสียงซึ่งส่งผลดีต่อความสามารถของผู้ชายในการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานาน
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพจะสะท้อนถึงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในเพศชายมันเติบโตและหลังจากนั้นก็มีการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
- ชุดออกกำลังกายพิเศษที่รวบรวมโดยแพทย์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บ เรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงาน ซึ่งมีผลดีต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศและป้องกันการหลั่งเร็ว
วิธีดำเนินการ
ผลกระทบต่อความแรงไม่ได้หมายความถึงการได้มาซึ่งรูปแบบในอุดมคติในทันทีดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ ของความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศตามวิธีการดำเนินการ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำหลายประการ:
- เพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้อย่างราบรื่น: ในระยะเริ่มต้น ใช้ 3-5 แล้วเพิ่มเป็น 15-20
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันระหว่างเซสชั่น
- ระยะเวลาของการฝึกอบรมถูกกำหนดเป็นรายบุคคล แต่ไม่น้อยกว่า 10 นาที
- คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงศักยภาพสามารถสลับกันได้เพื่อไม่ให้เบื่อกับความซ้ำซากจำเจ แต่คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดในหนึ่งวัน
ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความแรงไม่ใช่การโหลดกำลัง แต่ไม่หมดด้วยเหตุนี้ การใช้งานจึงเหมาะสำหรับผู้ชายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์และผู้สูงอายุอย่างต่อเนื่องผู้เชี่ยวชาญยืนกรานที่จะฝึกฝนเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า และสิ่งนี้ควรกลายเป็นนิสัย: พวกเขาไม่ได้อุทิศเวลาเรียนหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน - พวกเขากลายเป็นบรรทัดฐานเดียวกับการออกกำลังกายตอนเช้าวันแรกใช้วันละครั้งและหลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถฝึกได้ในตอนเช้าและตอนเย็นผลลัพธ์แรกจากความพยายามดังกล่าวเพื่อเสริมความแข็งแกร่งจะอยู่ในหนึ่งเดือน
ออกกำลังกายตอนเช้า
เพื่อปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายทั้งหมดที่ช่วยเพิ่มความแรงเป็น 2 กลุ่ม: กลุ่มแรกคือองค์ประกอบที่อบอุ่นที่ดำเนินการในตอนเช้าอีกวิธีหนึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศในตอนเช้า ทำสิ่งต่อไปนี้ทุกวัน:
- นอนหงายยกขาขวาขึ้นโดยให้นิ้วเท้าที่เหยียดยาวมองไปที่เพดานเขียนวงกลมด้วยเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 15 วินาทีและในทางกลับกันด้วยจำนวนเท่ากันทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
- กระชับหน้าท้องและกล้ามเนื้อฝีเย็บในท่าตั้งตรงรักษาความรู้สึกนี้ไว้สักครู่แล้วยกเข่าขึ้นไปที่ระดับสะโพก
- นอนหงายยืนบนสะพานยกขาของคุณขึ้นจากพื้นครั้งละหนึ่งนาทีโดยไม่เสียการทรงตัว
ออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มความแรง
กิจกรรมทางกายทั้งหมดที่แสดงในกรณีของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศจำเป็นต้องเร่งการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง (ส่วนใหญ่อยู่ที่หลังส่วนล่าง) และบริเวณหน้าท้องมีประโยชน์สำหรับความใคร่และการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายคือ:
- หมอบ;
- ปอด;
- แบบฝึกหัดที่จำลองการปั่นจักรยาน
- การยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ
หมอบ
การแข็งตัวดีขึ้นมักจะต้องเร่งการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องส่วนล่างดังนั้นsquats เป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับความแข็งแกร่งของผู้ชายหากคุณไม่พิจารณา Kegel complexการรวมหมอบกับการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานช่วยให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อของฝีเย็บ. อัลกอริทึมคือ:
- เท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าไปข้างหน้า
- งอเข่าของคุณช้าๆลดระดับลง
- ด้วยการหายใจออกให้แกว่งกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าโดยหายใจเข้า - กลับทำซ้ำ 5 ครั้ง เพิ่มขึ้น
การหมุนอุ้งเชิงกราน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้านด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกการหมุนสะโพกแบบง่ายๆ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยยืดเส้นเอ็น เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวซึ่งผู้ชายมักจะลืมฝึกกางขากว้างเท่าไหล่ คุณต้องหมุนกระดูกเชิงกรานก่อน ตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 1 นาที แล้วจึงชิดกันพยายามรักษาร่างกายส่วนบนให้นิ่งและเข่าอ่อนลงระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 5 นาที
ดึงขึ้นจากทั้งสี่
เป็นการยากที่จะคืนความแรงเต็มที่โดยไม่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างในการทำเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ซึ่งมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตในไขสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก และช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศใช้เวลา 2-3 นาทีในการดำเนินการตามขั้นตอนด้านล่างหลักการทำงานง่าย ๆ :
- เน้นที่หัวเข่าและฝ่ามือ: หลังอยู่ใต้ไหล่และขาควรอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน
- กระชับหน้าท้องให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าตรง
- หายใจเข้า ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยไม่เสียการทรงตัว
- ในขณะที่คุณหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสิ่งที่คล้ายกันในขาที่สอง
เอียงลงกับพื้น
ความเอียงไม่มีผลโดยตรงต่อการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน แต่ช่วยปรับปรุงการนำไฟฟ้าในไขสันหลัง ช่วยรักษาระดับพลังปกติ และทำให้กล้ามเนื้อหลังอุ่นขึ้นพวกเขาเริ่มฝึกความโน้มเอียงด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งอย่างช้าๆ ดูกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวัง และทุกๆ 3 วันจะเพิ่มการทำซ้ำ 5 ครั้งคุณต้องทำซ้ำ 50 ครั้งโดยไม่หยุดพักการออกกำลังกายนี้สามารถรวมไว้ในบล็อกการออกกำลังกายตอนเช้าอัลกอริทึมนั้นง่าย:
- กางขาของคุณโดยให้เท้าของคุณยาว 2 ข้างระหว่างขาทั้งสองข้าง
- วางมือบนเอวหรือเปิดแล้วถือขนานกับพื้น (สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักที่ด้านหลัง)
- การรักษากระดูกสันหลังให้ตรง (เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ทำส่วนโค้งเอว) ให้โค้งลงอย่างรวดเร็วให้ต่ำที่สุด
ยกขาหลังศีรษะนอนหงาย
ด้วยความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในร่างกายของผู้ชายการนำของไขสันหลังถูกรบกวนการปกคลุมด้วยเส้นของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและการผ่อนคลายและการยืดตัวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูสภาพที่ถูกต้องการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อปรับปรุงความแรงมีผลดีในเรื่องนี้:
- นอนหงายแขนไปตามลำตัว
- เริ่มยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันโดยพยายามตั้งขาทั้งสองข้างให้ตรง
- รู้สึกยืดหลังส่วนล่างนอนเป็นเวลา 30 วินาทีในตำแหน่ง "พับ"ทำซ้ำ 3 ครั้ง
หมอบ
การออกแบบท่าเต้นคลาสสิกไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายที่ต้องการมีชีวิตทางเพศแบบปกติยังต้องเชี่ยวชาญองค์ประกอบบางอย่างจากบล็อกพื้นฐานสิ่งหลักคือ plie: การนั่งยองในระหว่างที่กล้ามเนื้อของทวารหนักและอุ้งเชิงกรานทั้งหมดบริเวณหน้าท้องและกระดูกสันหลังจะเกร็งมันดำเนินการอย่างช้า ๆ การหายใจสม่ำเสมอระยะเริ่มต้นคือ 4 ครั้ง ระยะสุดท้ายคือ 20 ครั้ง เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพมีดังนี้:
- กางขากว้างเท่าไหล่ หันเท้าออกจากสะโพกให้มากที่สุด
- ค่อยๆนับถึง 8 ลดตัวลงสร้างต้นขาขนานกับพื้นเข่าออก หลังตรง ท้องตึง
- ภายใต้บัญชีเดียวกันคืนกลับ
ผีเสื้อ
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสามารถพบได้ในคอมเพล็กซ์การยืดกล้ามเนื้อมันจะดำเนินการหลังจากอุ่นเครื่องเนื่องจากเอ็นเย็นสามารถเสียหายได้จากการกระทำดังกล่าวระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 2 นาทีทำซ้ำเป็นระยะ 3 ครั้งอัลกอริทึมการทำงาน:
- นั่งบนก้นรวมเท้างอเข่าตรงไปด้านข้าง
- ดึงส้นเท้าเข้าหาเป้า
- หายใจออก วางมือบนเข่า พยายามลดระดับลงกับพื้นรอ 30 วินาที
- ขณะหายใจเข้า พยายามดึงเข่าเข้าหากัน ป้องกันไม่ให้มือกดทับ
ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่บ้าน
ตัวเลือกการออกกำลังกายข้างต้นส่วนใหญ่ช่วยให้ผู้ชายปรับปรุงร่างกายทั้งหมด บรรเทาความตึงเครียด แต่ไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่นี่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเฉพาะทางเพื่อปรับปรุงความแรง ซึ่งส่งผลต่อบริเวณฝีเย็บและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของทวารหนัก
ท่าออกกำลังกายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อ PC
ผลดีต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดจากการที่กล้ามเนื้อยืดตั้งแต่ sacrum ไปจนถึงกระดูกหัวหน่าวเรียกว่ากล้ามเนื้อพีซี (PC Muscle) และผู้ชายส่วนใหญ่ไม่พัฒนา ซึ่งเป็นสาเหตุของการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพประจำวันของการออกกำลังกายง่ายๆ:
- นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย แต่ให้หลังตรงเอียงศีรษะหลับตากระชับเฉพาะกล้ามเนื้อ PC ขณะหายใจเข้าผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออกทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ความซับซ้อนของการออกกำลังกายครั้งก่อน: คุณต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC ในตำแหน่งเดียวกันพร้อมกับการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วต่อเนื่องหลายนาทีโดยไม่หยุดสักนาที
- นอนหงายแยกขาเล็กน้อยยกกระดูกเชิงกรานเริ่มเกร็งก้นและกล้ามเนื้อพีซีโดยไม่ต้องกลั้นหายใจผ่อนคลายหลังจาก 30 วินาทีทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ทำในรูปนู้ด
หากชายคนหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบสืบพันธุ์, การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลงอย่างกะทันหันในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำได้แพทย์แนะนำให้รวมวิธีการยาเพื่อเพิ่มศักยภาพด้วยยิมนาสติกพิเศษมันขึ้นอยู่กับการเสริมสร้างความใกล้ชิดของกล้ามเนื้อ และใช้ในการรักษาต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะผิดปกติ ฯลฯคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพขนาดเล็กที่ดำเนินการนวดระบบสืบพันธุ์:
- หมอบโดยแยกขากว้างเท่าไหล่ ปรับระดับเข่าและสะโพกให้เท่ากันพยายามยกลูกอัณฑะและองคชาตขึ้นในขณะที่เกร็งก้นและกดหายใจเข้า 10 ครั้ง หายใจออกและผ่อนคลายทำซ้ำ 5 ครั้ง
- กางขาให้กว้างกว่าสะโพกเอนมือลงบนเข่าที่อ่อนนุ่มขยับร่างกายไปข้างหน้าในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยอากาศออกจากช่องท้องแล้วกดให้แน่นพยายามดึงกล้ามเนื้อทวารหนักด้านใน (อย่าแตะก้น)ผ่อนคลายหลังจาก 10 วินาทีทำซ้ำ 8 ครั้ง
คลาสโยคะ
ระบบร่างกายและจิตใจมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อต้องปรับปรุงสมรรถภาพในโยคะสวัสดิกะสนะต้องการความสนใจ - ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพเนื่องจากการเติมเลือดในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานเล็ก ๆ ช่วยเพิ่มความสมดุลของระบบประสาทมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากหลักการดำเนินการ:
- นั่งบนเสื่อ งอขาซ้ายเข้าหาตัว เปิดต้นขาและวางส้นเท้าแนบกับเป้าใกล้กับต้นขาขวา
- ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างส้นเท้าซ้ายควรอยู่ใต้ขวา
- เหยียดหลังของคุณ ลดหลังมือของคุณไปที่หัวเข่า นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วกลางเชื่อมต่อกัน
ในอาสนะนี้ ผู้ที่มีสมรรถภาพลดลงควรพัก 2-3 นาที พยายามผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รู้สึกอึดอัดกฎที่คล้ายกันนี้ใช้กับ sarvangasanaมันปรับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดมันทำได้ดังนี้:
- จากตำแหน่งหงายยกกระดูกเชิงกรานแล้วฉีกขาออกจากพื้น
- ยืดตัวโดยเน้นที่หัวไหล่และข้อศอกเท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้หลังของคุณ คุณสามารถรองรับหลังส่วนล่างด้วยฝ่ามือขาไม่กระจาย
- ถือแร็คไว้ตั้งแต่ 10 วินาทีถึง 3 นาที