การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาพลังทางเพศของผู้ชายการออกกำลังกายช่วยเร่งการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการใช้แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ทั้งหมดเมื่อเวลาผ่านไปผู้ชายจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้
ชุดออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กในการเริ่มต้น ผู้ชายต้องล้มตัวลงนอนทั้งสี่และหายใจเข้าเมื่อหายใจออกขาข้างหนึ่งจะหดกลับหลังจากนั้นจะลงไปที่พื้นผิวและโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นจะถูกหดกลับไปด้านข้าง (ต้นขาและลำตัวควรทำมุมฉาก)หลังจากงอในขณะที่หายใจเข้า ขาจะล้มลงกับพื้นและออกกำลังกายซ้ำกับแขนขาอีกข้างหนึ่งคุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละขา
- ไม้เรียว. ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้อย่างมาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย และทำให้ท่าทางของคุณถูกต้องมากขึ้นนอกจากนี้ต้นเบิร์ชยังช่วยลดแรงกดดันต่อช่องท้องซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและการให้รางวัลของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเทคนิคในการออกกำลังกายค่อนข้างง่ายผู้ชายต้องนอนราบกับพื้น จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดอ้างอิงของร่างกายคือไหล่ หลังศีรษะและคอ และส่วนอื่นๆ ทั้งหมดอยู่ในแนวตั้งในกรณีที่ไม่มีการเตรียมร่างกายที่จำเป็น คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือให้ทรงตัวได้ในขณะที่ขาของคุณอยู่เหนือศีรษะ
- บีบบอล. ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องใช้ลูกบอลยางหรือพลาสติกขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 20 ซม. ผู้ชายควรยืนและแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าแยกจากกันโดยงอเล็กน้อยจากนั้นเขาก็วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าและเกร็งก้นแล้วบีบคุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 30 ครั้งและเพิ่มขึ้นถึง 50 ครั้ง
- แรงดันไฟฟ้า. ผู้ป่วยควรนอนหงายงอขาที่ข้อเข่ากดเท้าลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและผ่อนคลายแขนในเวลาเดียวกัน เขาควรมีสมาธิกับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กให้มากที่สุดและรู้สึกตึงที่ทวารหนักและองคชาตควรรักษาแรงดันไฟฟ้าไว้ 3-5 วินาทีความแข็งแรงของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อและจำนวนครั้งสำคัญ การออกกำลังกายจึงต้องทำซ้ำอย่างเป็นระบบนอกจากนี้ยังสามารถยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ได้อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกยิมนาสติกได้แม้ในเวลาทำงาน
- วิ่งในสถานที่ผู้ชายควรยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเล็กน้อยหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มเลียนแบบการวิ่งได้ โดยที่ไม่อยู่กับที่และไม่ถอดถุงเท้าออกจากพื้นผู้ป่วยควรยกส้นเท้าขึ้นอย่างรวดเร็วและสลับกันในขณะที่ดันเข่าไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดประสิทธิภาพของยิมนาสติกดังกล่าวอยู่ในความจริงที่ว่าเนื่องจากการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้มีเลือดไปเลี้ยงอวัยวะอุ้งเชิงกรานมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
- จักรยาน. แพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายด้วยจักรยานควรเป็นองค์ประกอบหลักของยิมนาสติกสำหรับผู้ชายทุกคนหลายคนจะพบว่าค่อนข้างแปลกที่การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการต่อสู้กับความอ่อนแออย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยให้เลือดไหลเวียนในบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้น และป้องกันความแรงลดลงนอกจากนี้ ผู้ป่วยที่ใส่ใจสุขภาพควรไปวิ่งจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก และว่ายน้ำ
- ประตูชัย. ผู้ชายควรนอนหงายโดยงอเข่าเล็กน้อยเท้าวางอยู่บนพื้นและกดลงไปอย่างแน่นหนาหลังจากแก้ไขตำแหน่งของร่างกายแล้ว คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดและพยายามสร้างสะพานที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนแบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและทำให้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ
- ดูดคุณต้องนั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ ยืดไหล่ให้สุดแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังจากนั้นคุณจะต้องกดกล้ามเนื้อของ perineum ให้แรงที่สุดกับเก้าอี้แล้วพยายามยึดติดกับมันหลังจากความตึงเครียดคงที่ 2-4 วินาทีคุณสามารถผ่อนคลายได้คุณต้องออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งและในขณะเดียวกันก็ควบคุมระยะของความตึงเครียดและการผ่อนคลาย
- เหล็กไขจุกในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยหันหลังให้แล้วจับด้วยมือทั้งสองข้างหลังจากนั้นคุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาโดยพยายามเคลื่อนไหวระบบทางเดินหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- งูเห่า. เทคนิคการทำแบบฝึกหัดมีดังนี้ผู้ชายต้องนอนหงายยกขาขึ้นและวางฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่ในการสร้างแรงบันดาลใจ คุณต้องเงยหน้าขึ้นแล้วก้มหลังด้วย "แมว" ในขณะที่มือของคุณทำหน้าที่เป็นตัวรองรับจากนั้นคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-12 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างสงบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องแน่ใจว่ายกคางขึ้น
- มาทำฮูลาฮูปกันเถอะการหมุนเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ ยืดเส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกต่อไปคุณต้องเหยียดตรง แยกเท้าออกจากกันโดยให้กว้างเท่าช่วงไหล่ วางมือไว้ที่ระดับเข็มขัด จากนั้นเริ่มขับกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลมคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหมุน 20-30 รอบในทิศทางเดียวการหมุนไม่ควรช้าเกินไปหรือในทางกลับกันจำเป็นต้องรักษาจังหวะการหมุนเฉลี่ยและค่อยๆ เพิ่มภาระคุณสามารถซื้อฮูลาฮูปแบบปกติได้หากต้องการ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ความแรงที่ลดลงเป็นปัญหาที่ทุกคนต้องเผชิญในวันหนึ่งอย่างไรก็ตามมันขึ้นอยู่กับเขาเท่านั้นที่อายุจะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศความจริงก็คือโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และความเครียดที่ลดลงเท่านั้นที่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ซับซ้อนสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ชาย และการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมนี้